. シカクマメのポリヤルのレシピ -TIRAKITA レシピ

シカクマメのポリヤル

さん提供
南インドのスパイスとココナッツのベジおかず
インド料理
シカクマメのポリヤルの写真

シカクマメのポリヤルのレシピの説明

「ポリヤル」は南インドのスパイス野菜炒めです。同じような料理が北インドでは「サブジ」と呼ばれていますが、南インドでは地域性を反映してココナッツの香りとコクが加わっているのが特徴です。

使っている食材はすべてベジなのに、豆のうま味と食べ応えが加わって非常に満足度が高く、野菜を美味しく食べるインド料理の醍醐味を楽しめる一皿です。ここにサンバルやラッサム（汁もののベジカレー）が加わればもう言うことのないミールスの完成です。ぜひライスと混ぜ混ぜして味わいの変化をお楽しみください！

材料(3人分)
所要時間: ( 調理:)
シカクマメ
200g

ポイント:そのほか色々な野菜で作ることができます
ひよこ豆
大さじ2

ポイント:ひき割りのものを使います
ココナッツロング
10g

ポイント:ココナッツファインでもOK
タマリンドペースト
小さじ1/2

ポイント:無ければレモン汁
ヒング
小さじ1/8

ポイント:パッと一振り程度
マスタードシード
小さじ1

クミンシード
小さじ1

赤唐辛子
1本

塩、油
適宜

カレーリーフ
あれば



1
シカクマメのポリヤルの手順画像0枚目
シカクマメはこんな形の豆です。手に入らなくてもインゲン等好きな野菜で作ることが出来ます。
2
シカクマメのポリヤルの手順画像1枚目
シカクマメを5mm幅くらいにカットします。切り口の形から、海外ではstar beansと呼ばれていたりもします。
3
シカクマメのポリヤルの手順画像2枚目
ひよこ豆はざっとあらって10分ほど水に浸けておきます。
4
シカクマメのポリヤルの手順画像3枚目
小鍋に油小さじ2を温めたら唐辛子・クミンシード・マスタードシードをいためます。すぐにクミンシードから泡が出てくるはずです。マスタードシードが爆ぜ始めたら蓋をして火を止めて待ちます。
5
シカクマメのポリヤルの手順画像4枚目
マスタードシードがおとなしくなったら同じ鍋にヒングと【3】のひよこ豆を加えて弱火〜中火で2分ほど炒めます。
6
シカクマメのポリヤルの手順画像5枚目
【5】の鍋に【2】のシカクマメをいれ、塩とタマリンドペーストを良く混ぜ合わせます。大さじ1程度の水を加えて、蓋をして5分程度弱火で炒め蒸しにします。
7
シカクマメのポリヤルの手順画像6枚目
シカクマメに火が通ったら塩と酸味を再度チェックします。ココナッツロングを混ぜ合わせて、出来上がり。
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シカクマメのポリヤルのレシピのコツ
生または冷凍のカレーリーフが手に入れば【5】の過程でぜひ加えてください。

シカクマメのポリヤルに必要な食材


ひよこ豆
【オーガニック】ひよこ豆 - Garbanzo Beans 【500g】
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790円
【オーガニック】ひよこ豆 缶詰 - Garbanzo Beans 【425g】 アリサン
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570円
ひよこ豆 缶詰 - Garbanzo Beans 【439g】 S&W
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450円
ひよこ豆（皮付き) - Kabuli Chana【1kgパック】
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タマリンドペースト
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ヒング
ヒーング - Hing 【50g】
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マスタードシード
イエロー マスタード シード - Yellow Mustard Seed【500gパック】
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750円
イエロー　マスタード　シード　Yellow Mustard Seed 【100gパック】
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350円
イエロー　マスタード　シード　Yellow Mustard Seed 【20gパック】
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230円
マスタードシード - Mustard Seed (Rai) 【100g ボトル】
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390円
【高級品質】マスタードシード - Mustard Seed【100gパック】[Viraki Bros]
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クミンシード
クミンパウダー - Cumin Powder 【20g】
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クミンシードー - Cumin Seed 【20g】
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480円
クミン　ホール - Cumin Whole 【100g ボトル】
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480円
【高級品質】クミンシード - Cumin seeds【100gパック】[Viraki Bros]
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480円
クミンホール - Cumin Whole 【30g ボトル】
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350円

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赤唐辛子
あらびき赤唐辛子 - チリコルサ - Chilli Corsa 【1kg】
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赤唐辛子 チリ Chilli Whole 袋入り【250g】
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830円
粉末唐辛子 チリパウダー スタンダード - Chilli powder standerd 【1kg 袋入り】
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チリパウダー 200g 箱入り - Chilli Powder 【AHMED】
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カレーリーフ
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